Mam problem z określenie czy mezo- czy może endo-morfik. Z młodości wszystko wskazywało na mezo. Jednak mam tendencje do szybkiego tycia. I mięsień piwny gdy nie ćwiczę. I nie wiem czy otyłość jakiej się dorobiłem jest tylko i wyłącznie spowodowana tym że się leniłem przez 2 lata i nie dbałem o siebie i mam budowę mezomorfia jak wynikało by to z [...]
DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]
Witaj Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo [...]
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się na tym, na czym Tobie zależy w obecnym etapie kształtowania sylwetki. Piszesz o tym, że mięśnie nie rosną. Następnie zaprzeczasz sam sobie twierdząc, że chciałbyś zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Są to dwa różne cele, których nie da się realizować jednocześnie. Albo wóz, albo przewóz. Musisz się [...]
Napisałem że nóg nie robię ponieważ mam kolano chore. Co do brzucha moge odpuścić ten dzień, nie ma sprawy aeroby na czczo moge robić. Co do diety to co byś proponował zmienić? odjąć białka dodać węgli, tłuszczy, czy może kalorii? I ostatnie pytanie czy może aeroby robić w dni nietreningowe na czczo a odpuścić sobie cardio po treningu? a Pod [...]
taki mam zamiar Doris, dziękuje :) coraz więcej osób na siłowni podchodzi i pyta o staż, jak trenuje, czy trzymam diete itd. Fajnie podnosi morale :) Miłe uczucie co?:) Opadają im szczęki jak odpowiadasz im na te pytania?:) Uczucie fantastyczne, mimo że daleka droga do ideału sylwetki. Znajomi którzy nie odzywali się od dawien dawna zaczynają [...]
No dobra, waga ustabilizowana. Głowa odpoczeła. Mam pytanie, czy mogłabym poprosić kogoś o ułożenie konkretnej diety? Tak, bym wiedziała co jeść w jakich porach, ile, żebym nie musiała myśleć czy to dozwolone teraz, czy dopiero na kolacje tylko wyciągam rozpiske, szykuje i jadę wg.wzoru? Czuję,że jest mi to potrzebne. Gdybym miała taką dietę od [...]
o tuńczyku czytałem, białko, kurak 2 razy diennie już jest to chciałem coś innego niż mięcho bo chodzi o koszta, świeże ryby codziennie to tez nie zadobrze wyjde z kasą, wiec wolałbym coś dobrego i z przystepna ceną. a czyrtac to już czytam , dużo tego i nie wiem co mam pozmieniać :/ tłuszcze to oliwy wiecej dodac?? schabik moge jeśc to trosze [...]
jest niezbedne te bcaa do biegania na czczo? bo jezeli to ma chronic przed spalaniem miesnia to od razu zakupie i wrzucam do diety. Narazie nie chce, a w zasadzie tez nie bardzo moge brac supli zwiekszajacych cisnienie, bo mam zylaka na jednej lydzie, i tak juz tren przekierowalem zeby tego nie powiekszac za bardzo wiec suple na razie odpadaja. a [...]
22/09 (DT) Dieta: Dieta pod pełną kontrolą . Jak jestem w domu to mam dość standardowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie (3 jaja na śniadanie, drugi posiłek to twaróg z jogurtem, orzechami i pokrojonym śliwkami, obiad (dzisiaj kurczak z resztą batata z grilla), potem odżywka białkowa z mlekiem (i ewentualnie twarogiem), kolacja to warzywa z [...]
Zdecydowanie mogę ale nie chcę, nie potrzebuje treningu i pokuty. Chce normalnie żyć i ten system dietetycznych mi na to pozwala. Nie chce startować w zawodach, mam przyjaciół z którymi czasami chce się spotkać i napić, lubię whisky. No to jak wolisz. Bez poświęcenia 6 miesięcy (co to za poświęcenie...) na ułożoną i dopilnowaną miskę będziesz [...]
11-12.05.13 - PODSUMOWANIE Oto podsumowanie weekendu - ogólnie nie ma się czym chwalić. W sobotę udało mi się zjeść normalne (ale większe) śniadanie i musiałam wyruszyć w podróż w rodzinne tereny. W niedziele odbywała się komunia mojego chrześniaka, a wraz z nią komunijne przyjęcie, którego bałam się od samego rozpoczęcia diety. Wiedziałam, że nie [...]
Dzieki ogromne:) Trwala zmiana nawykow zywieniowych jest z pewnoscia tym czego szukam:) Jesli chodzi o uporzadkowanie, chyba ze mam to juz za soba i tak jak wspominales zyskalam na tym pare kg. Uscislajac, przez ostatnie 3 miesiace jadlam "normalnie", nie ograniczajac w zaden sposob mojej diety, ale tez nie przejadajac sie, czyli z [...]
Witam! Dawno nie tutaj nie było, bo AŻ prawie 2 lata 88-O . Z czego nie jestem zadowolony ale tak jakoś wyszło. Dlaczego nie było mnie tak długo i co się u mnie działo? A no Jak prowadziłem trening i przyszedł czas wakacji to zamiast dalej trzymać „normalną” dietę, to zacząłem szukać jakieś diety cud no i znalazłem – VLCD, która oczywiście była [...]
ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy skorzystać z [...]
Nikt tego nie powiedział. Wiedziałem że ten dziennik będzie wzbudzał kontrowersje. Dajcie mi czas. Ćwiczę tylko dla siebie jeżeli ja widzę efekty, pojawiajaće się żyłki, malejący brzuch, lepsze zarysy to jestem zadowolony. Robię to tylko dla siebie, nie dla innych. Nie zamierzam mieć h** wie jakiej kulturystycznej sylwetki wielkiego koksa bo to [...]
Proponujesz jej mam nadzieje Karnityne jako antykatabolik a nie pomoc w zrzuceniu tłuszczu?;) Dostałem link na fb co do suplementacji. BCAA 1g ale czystego na 10kg masy ciała Bialko do uzupełnienia diety po miesiacu np. Cla + Zielona Herbata a póżniej można dopiero kombinować np. Thermo Shape 2.0 lub Machine Man Combo albo odrazu Cla z Zielona a [...]
ej MIHAU rob tak jak ci knife napisal , a wogule jezeli cisniesz tak jak piszesz ze silka mma worek silka mma sramto tamto to ja nie wiem jak ci moze nie spadac smalec? jedyna opcja ze jestes twixozerca , zacznij od diety , poczytaj o roznych dietach i sam zdecydoj jaka ci najbarddziej odpowiada , ja nie wiem za wiele o redukcji bo mam gen co [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
